Od jednego z uzytkownikow dostalem taki oto plan: FBW 1 zestaw przysiad tylni 3s podciaganie 3s wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s Moze cos byscie poprawili lub dodali ? Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i [...]
mam takie w sumie glupie pytanie nie pomierzylem sie wczesniej i teraz nie mam jak porownac. czy jest mozliwe zeby po 2 tygodniach FBW z kreatyna i bialkiem bylo widac efekty? czuje sie taki napompowany, biceps wyglada troche lepiej itd. czy jest to mozliwe? czy to tylko moja chora wyobraznia sobie ubzdurala ze zaczelo cos rosnac? ;) sogi. ps. [...]
Rano wstaje jem śniadanie (obfite ;)) odczekam z godzinke i lece do lasu biegac INTERWAŁY. Wracam i około 6 h po porannym treningu robie SW lub Siłownia. Na silowni to FBW. Moge tak? czy na dłuszą mete nie pociągne w sensie ze bede sie "spalał".?
Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu FBW Najbardziej mi zależy na nogach Barkach i Bicepsach. Oto plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s [...]
Kilka dni temu zaczalem na powaznie swoja przygode z silownia glownie dla zwiekszenia masy i poprawy sylwetki. Zdecydowalem sie zaczac od FBW. Przy czym rezygnuje jak narazie z treningu nog gdyz mam je duzo lepiej rozwiniete niz reszte ciala. Chce najpierw osiagnac w miare proporcjonalna sylwetke. Pozatym duzo gram w pilke przez co w jakis sposob [...]
czy mogę ćwiczyć takim fbw jeśli jestem początkujący? A 1.Spięcia Brzucha 2s 2.Przysiady z obciążeniem 2s 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie hantelek 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Pompki tyłem 2s 9.Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B 1.Brzuszki ze skrętem tułowia 2s [...]
Witam . Jakim ćwiczeniem na plecy można zastąpić podciąganie się na drążku w treningu FBW? Niestety jestem jeszcze za słaby aby zrobić 2 serie co najmniej sześcio powtórzeniowe Myślę, że dobrym cwiczeniem dla początkującego jest przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. Z góry dziękuje za odp. .
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: CC 0,2 / 3,5 - 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: CC 1,7 / 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10prop 6-11wino Trening: Będzie : FBW, split, zmiana co 6 tyg. Cel cyklu: możliwie sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies. Poziom BF%: 17? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Oto jest moj FBW nie mam pojecia gdzie mam wcisnac cwiczenia na brzuch i nawet nie wiem ktore bylyby najelepsze. Dajcie mi jakies propozycje. Jeszcze jedno co w A co dac zamiast MC ?? Uwazam ze jestem za mlody na MC (17lat) i to jest zbyt duze obciazenie dla kregoslupa... wypowiedzcie sie na ten temat A . Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 3s . [...]
[...] sprawdzony plan. Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg. Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga łamana 5x5 +brzuch B -podciąganie na drążku 5x5 [...]
[...] przerwy na libacje ) Dieta: tak, masowa (z rozsądkiem ) Suplementacja: tak Wczesniejszy trening: split (ktorym zygam ) Dlatego postanowilem, ze sprobuje czegos innego, tzn. FBW, prosze o poprawki planu, czy ten co ulozylem jest ok? A Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie [...]
a wiec cwiczę regularnie od 9 miesięcy ale teraz pracuje i od 23 sierpnia zaczynam szkole, mniej więcej wygląda to tak: 5;15 pobudka na 6 do pracy, kończę 4 szybko do domu zjeść showerek i do szkoły na 6 do 9;30 w domu jestem gdzieś 10 - 10;20 jedynym wolnym dniem na siłownię staje się sobota, może nieraz piątki. Nie chce skończyć z siłownia co [...]
Witam ostatnio na poważnie zaczęłam się interesować siłka, ostatnio miałem kontakt z siłką w szkole i to mnie zaintrygowało do zrobienia swojej ;) FBW już od poniedziałku bd wykonywał i w ten czas chce sobie zmajstrować siłkę aby od września pakować ;o Mniej więcej wiec co potrzeba do treningu tak aby były widoczne efekty ale zapytam się tutaj [...]
Kupiłem kreatyne i dextroze chodzę na siłkę już jakiś czas,zastanawia mnie czy lepsze efekty z kreatyną daje split czy fbw ???? Drugie pytanko - rano w jednej porcji mam zmieszać krete i dextroze i wypić razem , czy tak jak pisze na opakowaniu,rano dextro 30min przed treningiem kreta po treningu kreta przed kolacją dextro ???
Hej! Od ok. 5 miesięcy jestem na redukcji. Zszedłem z 97kg do 82kg. Mam ułożoną dietę (http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t591053.html), trenuję obecnie FBW (http://www.sfd.pl/Jaki_trening__redukcja-t616706.html). Od jakiś dwóch tygodni zauważyłem, ze waga stoi w miejscu, czasami podskoczy o kilogram i znowu spadnie. I tak się [...]
Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]